AGACHAMENTO NO SMITH OU LIVRE

Agachamento no Smith ou livre

segundo o personal trainer Rogerio Teixeira, partindo do ponto de que o praticante não tenha nenhum  problema de execução neste movimento. Poderemos avaliar apenas as vantagens e desvantagens. No Smith o fato do movimento realizar uma trajetória linear e fixa, surge algumas questões.

No agachamento livre, temos uma pequena inclinação do tronco para a frente, no intuito de manter o equilíbrio. Este é o movimento funcional. Ele se projeta a frente entre 15 e 45 graus, dependendo do caso.

O agachamento no smith, isso não acontece. Não havendo a distribuição da carga pelo tronco. Com isso, dependendo da execução ocorre uma maior sobrecarga na porção lombar. Já existem no mercado máquinas que fazem este certo grau de angulação do tronco, mas ainda não são tão comuns nas academias.

O importante é entender que em determinados casos, a utilização do agachamento no Smith não é a mais indicada. Mas em outros, ele poder ser muito útil. Vamos então ver os prós e contras da utilização do agachamento no Smith!

Algumas maneiras de melhorar a sua definição muscular até o verão.

O verão começa apenas no dia 21 de dezembro, mas muita gente já está em fase de preparação para a estação mais esperada do ano. Como os corpos ficam muito mais amostra no verão, a maioria das pessoas busca melhorar sua definição muscular nesta época. Com isso, se o seu treino foi periodizado de maneira correta, agora entramos em um mesociclo mais específico, onde dieta e treino são destinados a este objetivo.

Não que seja via de regra, mas no geral é o que acontece, principalmente com quem busca resultados estéticos e não de desempenho.

Desta maneira, agora é a hora de usarmos estratégias específicas para melhorara a definição muscular, a fim de que possamos ter melhores resultados estéticos.

10 regras para uma alimentação saudavel

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ALMONDEGAS FIT

Receita
Ingredientes:

500 g de carne vermelha (pode ser qualquer carne, desde que moída)

1 gema
1/2 cebola picada em cubinhos
1/2 colher (sopa) de farelo de trigo ou aveia 
1 colher (sopa) de farelo de aveia
Tempero e sal a gosto

PÃO DE MEL FIT

Receita 

Ingredientes:

1 xícara de farinha de arroz
1/2 xícara de polvilho doce
1/2 xícara de amido de milho
1 xícara de mel orgânico
1 xícara de açúcar mascavo
1/2 xícara de biomassa de banana verde (é preciso que ela esteja diluída em um pouco de água morninha) -receita da biomassa ao final do post.
2 colheres de sopa de leite de amêndoas (ou desnatado)
2 colheres de sopa de óleo de avelãs (ou outro vegetal)
1 colher de chá de canela
1 colher de sobremesa essência de baunilha
1 colher de chá de bicarbonato de sódio
2 colher de chá de fermento em pó

Bolinhas de pasta de amendoim

Bolinhas de pasta de amendoim 

Ingredientes 
1/2 xícara de pasta de amendoim
1/3 xícara de mel
1 xícara de aveia
2/3 xícara de coco ralado, torrada 
1/2 xícara de linhaça dourada moída
6 colheres de sopa de mini gotas de chocolate

Bolinho de mandioca recheado

Bolinho de mandioca recheado

Ingredientes
1 xícara (chá) de mandioca cozida e amassada
1 colher (sopa) de óleo de coco
2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
Sal a gosto.

A importância de uma boa noite de sono.

Quem nunca teve uma péssima noite de sono, que atire a primeira pedra. Sabemos o quanto é difícil encarar o dia seguinte de uma noite mal dormida: corpo com sensação de cansaço e mal-estar, dor de cabeça, pensamento mais devagar, ausência de reflexos e, principalmente, o desejo de dormir o tempo todo.

PUDIM DE MANGA E CHIA.

Pudim de manga e chia

Ingredientes

• 2 xícaras de leite de amêndoa [se quiser fazer o seu, Clique aqui]
• 1/2 xícara + 2 colheres de sopa de chia
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 3 colheres de sopa de melado de cana [ou calda de maple, se tiver]
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• Uma pitada de cardamomo em pó
• 1 manga madura grande [ou 2 pequenas]

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LEITE DE AMÊNDOAS

LEITE DE AMÊNDOAS

Ingredientes

1 xícara de amêndoas

Água filtrada

Fazer o cardio antes ou depois do treino de musculação?

Você já se perguntou se deve fazer cardio antes ou depois do treino de musculação?

 segundo o personal trainer Rogerio R Teixeira, essa é uma dúvida bem comum. A maioria das pessoas costuma fazer o treino de cardio antes do treino de musculação, mas algumas pesquisas mostram que  essa é a maneira errada de se trabalhar, independentemente do seu objetivo.

RISOTO DE CAMARÃO E ALHO PORÓ.

RISOTO DE CAMARÃO E ALHO PORÓ.

Ingredientes:

6 punhados médios de arroz arbóreo
1 xicara de chá de quinoa
1 cebola roxa média picada
1/3 de uma cenoura
½ alho poró
½ cebola comum
300 g de camarão fresco ou descongelado
1 xicara de mandioqueijo preparado – modo cremoso
1 cálice de Martini extra dry ou vinho branco
1 colher de sopa de azeite extra virgem
1 litro de fundo de legumes natural
2 colher de sopa de coco ralado fresco ou seco tostado.
½ xicara de Alho poró em assadeira até tostar no forno a 180°.(para decoração)
Açafrão ou cúrcuma a gosto
Sal e pimenta cayena a gosto
Páprica doce a gosto
100 g de queijo vegano
Queijo vegano
200g de amêndoas trituradas + 2 pacotinhos de probiótico
20g de manteiga
Sal e pimenta cayena a gosto
Salsinha e castanha de caju a gosto

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O que é definição muscular?

Definição muscular é simplesmente deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado.

Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é verdade.

Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isso  acontecer porque a gordura fica encobrindo a musculatura, ao diminuí-la o músculo ficará visível.

Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:

a) Uma dieta balanceada e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão realizados;

PÉ DE MOLEQUE COM LINHAÇA -sem glúten e sem lactose

Para se ingerido como lanche ou sobremesa.

INGREDIENTES

1 ½ xícara (chá) de amendoim levemente torrado sem sal.

1 xícara (chá) de açúcar demerara

½ xícara de (chá) de açúcar mascavo

¾ xícara (chá) de leite de amêndoas

2 colheres (sopa) de sementes de linhaça vitalin

2 colheres (sopa) gengibre ralado

ALIMENTOS TERMOGÊNICOS PARA O EMAGRECIMENTO.

Os alimentos termogênicos.

Para realizar qualquer movimento corporal consomem energia, isso também ocorre com o processo digestivo, que pode ser adaptados para favorecer o emagrecimento, principalmente se esses alimentos forem os alimentos termogênicos. Esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico. 

As substâncias termogênicas têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, e assim acelerar o metabolismo, aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso, e a interferências deste sistema podem ajudar no controle do emagrecimento e na obesidade. 

OS BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE COCO

 ÓLEO COCO EXTRA VIRGEM

O óleo de coco tem atraído muita atenção das pessoas pelos inúmeros benefícios que ele proporciona à saúde. E por boa razão, já que seus benefícios vão desde ajudar a emagrecer até a fortalecer o sistema imunológico do corpo, melhorando o perfil do colesterol, o funcionamento da tireoide e o nível fadiga, entre outros.

O óleo de coco também é usado para adicionar sabor e aroma na culinária do mundo todo. E certamente você já deve ter ouvido falar sobre a capacidade de hidratar que o óleo oferece quando massageado na pele ou passado nos cabelos.

O QUE É WHEY PROTEIN, QUAIS OS TIPOS E COMO UTILIZAR?

O que é Whey Protein?

Segundo o personal trainer Rogerio R Teixeira, o whey Protein é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.

As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao invés de outras fontes de proteínas, seriam elas:

        Alto valor biológico (VB 100), se formos comparar, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;

Outro motivo importante para utilização do Whey Protein, é a alta concentração de Glutamina e BCAA, e com um relevante a mais, já que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.

O QUE É CREATINA, QUAIS SEUS BENEFÍCIOS, E COMO UTILIZAR?

Segundo o Personal Trainer Rogerio R.Teixeira, a creatina é uma amina (e não aminoácido) sintetizada pelo corpo a partir de dois aminoácidos: glicina e arginina. Ela também pode ser obtida através da alimentação (peixes e carne vermelha) ou pela suplementação.

O organismo utiliza a creatina para fornecer energia durante o exercício físico intenso e de curta duração, também conhecidos como atividades de explosão. A creatina está envolvida nos processos de síntese e resíntese do ATP (primeira fonte de energia que o organismo utiliza durante o exercício), aumentando os estoques de ATP. A creatina é conhecida por auxiliar na redução da fadiga, possibilitando aumentar a intensidade do treino e favorecer a hipertrofia muscular.

O QUE É O HIIT, QUAIS SEUS BENEFÍCIOS E COMO TREINAR?

Segundo o Personal trainer Rogerio R.Teixeira, o “HIIT”(High Intensity Interval Training), é um treinamento de alta intensidade e curta duração, e tendem a ter maior eficácia em relação aos treinos longos e de baixa intensidade. Estudos indicam que esse tipo de malhação fortalece a musculatura e deixa os músculos mais definidos.

PÃO DE QUEIJO COM LINHAÇA SEM GLUTES E SEM LACTOSE

  Pão de queijo com linhaça, delícia e alem do mais ainda é sem glúten e sem lactose.

Porque não devemos nos pesar diariamente?

Se você está em busca de uma vida saudável, tem que sabe que os resultados vão bem além dos números que aparecem na balança. Em um estudo publicado no Journal of Nutrition Education and Behavior, existe mais um motivo para não se pesar regularmente: quem tem esse costume são mais insatisfeitos com suas medidas.

DICA DE EMAGRECIMENTO, EMAGREÇA COMENDO.

Segundo nosso personal trainer Rogério R.Teixeira, emagrecer comendo é o desejo de várias pessoas que estão acima do peso e precisam emagrecer, mas muitas delas ficam completamente perdidas no que comer e em qual atividade física praticar. Vejo muitas pessoas querendo achar a dieta perfeita, infelizmente ela não existe. A combinação ideal para ajudar emagrecer é escolher os alimentos certos e ter força de vontade para seguir uma dieta junto com uma atividade física orientada por seu instrutor ou personal.

ÓLEO DE CÁRTAMO

Óleo de cártamo

Óleo de cártamo é uma substância natural, que a cada dia tem sido mais estudada, é muito utilizado quando o assunto é saúde e perda de peso. Extraído da semente de cártamo, é rico em ômega 3, 6, e 9, todos eles excelentes para a prevenção de doenças cardiovasculares.

APRENDA A DIFERENCIAR INTOLERÂNCIA DE ALERGIA ALIMENTAR.

A principal diferença entre alergia e intolerância alimentar tem a ver com o tipo de reação que o organismo tem quando se ingere o alimento. Na alergia a resposta é imediata, o organismo cria anticorpos como se o alimento fosse um agente agressor e por isso os sintomas são generalizados. Já na intolerância alimentar o alimento não é digerido corretamente e dessa forma, os sintomas surgem principalmente no sistema gastrointestinal.