Você já se perguntou se deve fazer cardio antes ou depois do treino de
musculação?
segundo o personal trainer Rogerio R Teixeira, essa é uma dúvida
bem comum. A maioria das pessoas costuma fazer o treino de cardio antes do
treino de musculação, mas algumas pesquisas mostram que essa é a maneira errada de se
trabalhar, independentemente do seu objetivo.
Cardio antes do treino de musculação?
Segundo um estudo realizado por cientistas brasileiros, publicado
no Jornal of Strength and Conditioning Research, pode ser
melhor não realizar atividades cardiovasculares antes de iniciar os treinos de
musculação, pois o cardio sendo
realizado antes aparentou diminuição de força nos treinos com peso (musculação),
podendo ser devido à diminuição das taxas do glicogênio. Segundo os
resultados dessa pesquisa, quanto mais intensa a sessão de cardio, menor o
número de repetições realizadas na musculação.
Cardio
depois do treino de musculação.
O cardio após o
treino de musculação também pode ser benéfica para quem procura queimar mais
gordura. De acordo com uma pesquisa realizado pela Universidade de Tsukuba,
essa ordem irá fazer você queimar
mais gordura durante a parte cardiovascular do seu treino.
Os
pesquisadores concluíram, portanto, que “a disponibilidade
de gordura durante o exercício cardiovascular foi potenciada pelos exercícios
de musculação realizados antes do cardio. No entanto, o aumento da oxidação de
gordura durante o exercício só foi observado no ensaio com um curto período de
descanso entre o treino de musculação e os exercícios cardiovasculares“.
Ou
seja, se deseja combinar o treino de musculação e cardio no mesmo dia ou na
mesma sessão, parece ser aconselhado começar com o treino de
musculação.
Porem se o objetivo for hipertrofia
de membros inferiores, o mais aconselhado seria separar sua serie em dois dias,
no qual no dia do treino de perna você só realizaria o treino de musculação, e
no dia seguinte malharia membros superiores e cardio. Pesquisas mostram que o
treino cardio após o treino de musculação de membros inferiores, interfere no
processo hipertrófico, e não promovem diferença quando é realizado após treino
de membros superiores.
Conclusão.
Como podemos verificar, quando o
objetivo é a diminuição de gordura corporal o treino cardio após a musculação é
o mais adequado, no entanto se seu foco for hipertrofia o melhor é realizar o
cardio somente nos dias de treino de membros superiores.
por: Rogerio Rodrigues Teixeira-(PERSONAL TRAINER - 21 96430-3210)
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