AGACHAMENTO NO SMITH OU LIVRE

Agachamento no Smith ou livre

segundo o personal trainer Rogerio Teixeira, partindo do ponto de que o praticante não tenha nenhum  problema de execução neste movimento. Poderemos avaliar apenas as vantagens e desvantagens. No Smith o fato do movimento realizar uma trajetória linear e fixa, surge algumas questões.

No agachamento livre, temos uma pequena inclinação do tronco para a frente, no intuito de manter o equilíbrio. Este é o movimento funcional. Ele se projeta a frente entre 15 e 45 graus, dependendo do caso.

O agachamento no smith, isso não acontece. Não havendo a distribuição da carga pelo tronco. Com isso, dependendo da execução ocorre uma maior sobrecarga na porção lombar. Já existem no mercado máquinas que fazem este certo grau de angulação do tronco, mas ainda não são tão comuns nas academias.

O importante é entender que em determinados casos, a utilização do agachamento no Smith não é a mais indicada. Mas em outros, ele poder ser muito útil. Vamos então ver os prós e contras da utilização do agachamento no Smith!

Vantagens do agachamento no Smith

1.  Controle do movimento mais fácil:
Muitas pessoas acham que o agachamento envolve apenas força muscular, mas temos também o equilíbrio e a flexibilidade. Sendo o Smith uma boa opção para  uma pessoa que está em processo de aprendizagem do movimento ou reaprendizagem, no caso de reabilitação. Sempre lembrando que a execução precisa ser perfeita. Posicionar os pés de forma natural, nunca mais a frente do quadril, descer até o ponto máximo que ainda conseguimos manter as curvaturas da coluna e outros.

2. Aprendizagem motora melhorada para iniciantes
no  item anterior chegamos a falar sobre o fato da execução ser de forma mais fácil, sendo assim mais fácil “aprender” a agachar. Isso pensando em termos de aprendizagem motora e consciência corporal.

3. Possibilidades de estímulos mais intensos
se pensarmos  em um treino intenso de coxas e glúteos e quer “finalizar” com um estímulo mais forte. E pelo fato do smith não exigir tanto controle dos músculos, que neste caso já estariam fadigados, o agachamento no Smith pode ser muito interessante.  

Desta forma, teremos um movimento com boa amplitude, muitos músculos envolvidos e que pode ser usado para dar um último estímulo. Desta maneira, temos mais intensidade, mais microlesões teciduais adaptativas e menos risco de lesões.

Desvantagens do agachamento no smith

1. Movimento não funcional
como já falado anteriormente, no smith, não há angulação natural do agachamento. Na prática o que isso significa? Primeiramente, em longo prazo, com a utilização inadequada e excessiva do agachamento no Smith, podemos desenvolver lesões. Pelo posicionamento da coluna, em alguns casos, pode haver um aumento da sobrecarga nos discos intervertebrais e nos músculos estabilizadores da coluna.

2. Pouco aumento do equilíbrio:
Como o movimento é guiado, controlado pela barra, não há um aumento considerável do equilíbrio. Desta maneira, se formos comparar com o agachamento livre, não há a mesma sobrecarga muscular. Além disso, em termos de funcionalidade, não há como comparar ambos os movimentos, já que o agachamento livre é muito mais efetivo.

Concluindo

Para resumir podemos dizer que o agachamento no Smith é eficiente, desde que empregado no contexto correto. Ele pode ser usado sempre ou por qualquer pessoa? De forma alguma. A periodização e a individualidade precisam ser pensadas em cada ponto, incluindo a escolha dos exercícios.

Se você for utilizar o agachamento no Smith em seu treino, saiba que ele pode trazer benefícios ou não. Sempre treine com o acompanhamento de um bom treinador. Bons treinos!

personal trainer Rogerio Teixeira-21 964303210 e-mail:rogeriorrt@yahoo.com.br