O QUE É CREATINA, QUAIS SEUS BENEFÍCIOS, E COMO UTILIZAR?

Segundo o Personal Trainer Rogerio R.Teixeira, a creatina é uma amina (e não aminoácido) sintetizada pelo corpo a partir de dois aminoácidos: glicina e arginina. Ela também pode ser obtida através da alimentação (peixes e carne vermelha) ou pela suplementação.

O organismo utiliza a creatina para fornecer energia durante o exercício físico intenso e de curta duração, também conhecidos como atividades de explosão. A creatina está envolvida nos processos de síntese e resíntese do ATP (primeira fonte de energia que o organismo utiliza durante o exercício), aumentando os estoques de ATP. A creatina é conhecida por auxiliar na redução da fadiga, possibilitando aumentar a intensidade do treino e favorecer a hipertrofia muscular.

Já comprovado os seus benefícios para o exercício físico e para o músculo, a creatina começou a ser estudada para outros fins. De acordo com um estudo publicado pela Universidade da Califórnia, a creatina pode ter efeitos em alguns problemas neurológicos, como alguns casos de autismo. Isso porque existe uma grande quantidade de creatina nas células cerebrais e quando essa quantidade está deficiente, alguns distúrbios neurológicos podem aparecer. Além disso, o estudo mostra que a creatina está relacionada com o sistema imune, atuando contra infecções.

Como tomar a creatina?

Recomenda-se geralmente a utilização da creatina no pós-treino, já que tem efeito cumulativo e não agudo, e seus benefícios ocorrem quando a creatina atinge o músculo.

Creatina pode engordar?

A creatina não possui calorias e por isso não engorda, mas por ajudar no ganho de massa magra e por ser uma substância que retém líquidos no músculo provoca o inchaço nessa parte do corpo, e isso pode promover ganho de peso. Mas não está relacionada com o aumento de gordura no corpo. Vale ressaltar que a creatina ajuda a promover o ganho de massa muscular e auxilia na performance durante a atividade física

Quais Benefícios da creatina?

Melhora a performance durante exercícios de alta intensidade e curta duração, facilita o ganho de massa muscular e acelera a recuperação.

A creatina faz mal?

Como todo alimento ou suplemento quando consumido em excesso, a creatina também pode acarretar danos para o organismo, principalmente para o fígado e rins, se o seu consumo não for moderado. Por esse motivo antes da utilização procure um nutricionista. Mas vale lembrar que esse é um suplemento muito estudado pela comunidade científica e é considerado pelos maiores pesquisadores da área uma substância segura.