Segundo o Personal
trainer Rogerio R.Teixeira, o “HIIT”(High Intensity Interval Training), é um
treinamento de alta intensidade e curta duração, e tendem a ter maior eficácia em
relação aos treinos longos e de baixa intensidade. Estudos indicam que esse tipo de malhação fortalece a
musculatura e deixa os músculos mais definidos.
O gasto calórico é diretamente proporcional à
intensidade do exercício, sendo assim, quanto mais alta a frequência cardíaca,
maior é o gasto de energia. O HIIT tem adeptos no mundo inteiro, e sua prática
aumenta o gasto calórico, elimina a massa gorda e eleva a resistência física.
Toda atividade física
deve respeitar os limites do praticante. É necessário entender o seu tipo de
metabolismo e até que ponto você pode ir. Para esse treinamento, é recomendável
o acompanhamento de um profissional e de uma alimentação estabelecida por um
nutricionista. Antes dos exercícios, deve-se fazer um bom aquecimento para a
ativação dos músculos do corpo. É importante lembra para jamais começar um
treino em jejum, e beber bastante água. Apesar de não ser recomendado o consumo
excessivo antes do exercício, estar bem hidratado ajuda na melhora do fluxo
sanguíneo e do transporte de nutrientes.
No treino De HIIT, O ideal é que não se ultrapasse 30 minutos de malhação, devido ser um treino de alta intensidade, também não se pode fazer todos os dias. A prática intensa gera muito desgaste físico. É preciso ter um descanso de 48 horas entre um treino e outro. Em alguns casos, deve-se ficar até 72 horas de repouso antes da próxima rotina de exercícios. A recuperação e de grande importância para um bom resultado final.
A pra praticar o Hitt é liberado para todos, porem crianças e pessoas com problemas cardíacos devem ficar de fora desse tipo de treino.
os benefícios do Hitt?
É eficiente, esse tipo de exercício ajuda a queimar calorias mais rapidamente, ajuda na queima de gordura, no ganho de massa magra e na perda de massa gorda, ocorre realmente a perda de peso, não de músculo. Aumenta o metabolismo, é rápido e prático. Ideal para quem tem pouco tempo. O Hitt ocupa pouco espaço na agenda e não é praticado todos os dias.
No treino De HIIT, O ideal é que não se ultrapasse 30 minutos de malhação, devido ser um treino de alta intensidade, também não se pode fazer todos os dias. A prática intensa gera muito desgaste físico. É preciso ter um descanso de 48 horas entre um treino e outro. Em alguns casos, deve-se ficar até 72 horas de repouso antes da próxima rotina de exercícios. A recuperação e de grande importância para um bom resultado final.
A pra praticar o Hitt é liberado para todos, porem crianças e pessoas com problemas cardíacos devem ficar de fora desse tipo de treino.
os benefícios do Hitt?
É eficiente, esse tipo de exercício ajuda a queimar calorias mais rapidamente, ajuda na queima de gordura, no ganho de massa magra e na perda de massa gorda, ocorre realmente a perda de peso, não de músculo. Aumenta o metabolismo, é rápido e prático. Ideal para quem tem pouco tempo. O Hitt ocupa pouco espaço na agenda e não é praticado todos os dias.
como treinar?
O tempo de exercício
intenso deve ser, mais ou menos, o dobro do tempo de descanso, exemplo: 30/40
segundos de treino intenso, intervalos com períodos de 15/20 segundos de
descanso. Sem esquecer de realizar sempre um aquecimento de 5 a 10 minutos
antes do trino para preparar o coração, articulações e músculos.
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